PIEPT DE PUI LA GRATAR CU LEGUME GATITE LA VAPORI-RETETA DIETA SANATOASA

            Simplu si rapid , daca vrem sa mancam sanatos , este posibil , trebuie doar sa vrem .

•    Ingrediente :
• 1/2 piept de pui ;
• 1 praf de usturoi granulat sau pudra ;
• sare si piper ;
• 200gr legume - mazare , pastai , brocolli si spanac (eu am cumparat saculeti congelati pregatiti deja) ;
• zeama de lamaie ;
• Preparare :
• pieptul de pui il condomentam si apoi il gatim la fratar sau intro tigaie anti aderenta fara ulei ;
• legumele le gatim la vapori , (eu amurmat instructiunile de pe ambalaj si am pus saculetul in microunde , asa s-a gatit ) ;
• pe o farfurie , aranjati pieptul de pui si legumele asezonati cu zeama de lamaie si ........
• POFTA BUNA!

PASTE DIN FAINA INTEGRALA CU PIEPT DE PUI LA GRATAR SI SOS PROASPAT -RETETA DIETA SANATOASA

               Sincera sa fiu , cand vedeam in raioane pastele integrale , asa urate , nici nu-mi venea sa ma           uit la ele , dar cu timpul am inteles ca tocmai ele , te ajuta sa te mentii in forma (nici nu vroiam           sa aud de ele , si acum nu pot trai fara ele ) . Si da , pastele , nu ingrasa ci sosurile cu care le                  acompaniati , daca sunt grase .

• Ingrediente :
• paste integrale 60gr portia pentru o persoana ;
• 1/2 piept de pui ;
• sare si piper ;
• 1 rosie coapta bine ;
• 1 catel de usturoi ;
• condimente : cimbru sau ce va place ;
• Preparare :
• pastele se pun la fiert in apa cu sare , timpul indicat pe pachet ;
• pieptul de pui se cresteaza si se condimenteaza si se gateste la gratar , cum va place ;
• in paharul blenderului vertical puneti rosia o taiata bucati si catelul de usturoi si mixati bine si eventual condimentele ce va plac , cimbru in cazul meu ;
• dupa ce pastele sau fiert , le scurgeti de apa si le puneti intr-o farfurie , peste ele adaugati sosul proaspat si amestecati apoi pieptul de pui taiat bucatele , ornati cu ce va place , coriandru si rosii cherry in farfuria mea ! Rapid si sanatos , fara ulei ! Dar daca doriti , puteti adauga la sos o lingurita de ulei de masline 
• POFTA BUNA !

SMOTHIE 1 - RETETE DIETA SANATOASA

                             

               In viata , trebuie sa mai fim atenti la sanatatea noastra , si sa imbinam utilul cu placutul !                      Mai putine grasimi , si cand sunt , sa fie sanatoase , mai multe fructe si legume , fara prea               multe prelucrari termice , carne slaba , inlocuita sarea pe unde se poate cu , condimente , si                 zaharul  poate fii inlocuit cu stevia sau curmale .
               Nu ne dam seama  uneori , ca ce ni se pare foarte gustos (mancarea noastra traditionala , si             in special  preparatele de la noi ) , este foarte daunator pentru organism si pentru sanatatea                   noastra ! Si nu in ultimul rand , trebuie sa ne gandim sa facem miscare !
          ADOPTATI UN STIL DE VIATA SANATOS !
                Din puntul meu de vedere , aceste smothie's , sunt satioase si delicioase !

•  Ingrediente :

• 1/2 banana ;
• 1/2 kiwi ;
• 1/2 grepfruit ;
• 1/2 portocala ;
• 3 curmale ( fara samburi ) ;
• apa , optional daca il vreti mai subtire , mie imi place mai dens , ca un piure ;
• optional cuburi de gheata sau gheta zdrobita .
•  Preparare :
• datorita faptului ca blenderul meu si-a dat duhul , a trebuit sa folosesc blenderul vertical ( am pus ingredientele in paharul innalt de la blenderul vertical si am mixat), dar in mod obisnuit , toate ingredientele le puneti in blender si mixati bine (apoi daca vreti il diluati) , apoi savurati ! In cazul meu , din cand in cand in locul micului dejun .
• POFTA BUNA !